z serii

wpiska z dzisiejszego treningu A) 1.Przysiad 5x5 5x48kg, 5x64kg, 5x 3x80kg (+1,5kg) o kurde coś sobie pomyliłem przy liczeniu bo dodałem tylko 1,5kg;/ -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x45kg, 5x60kg, 5x 3x75kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x30kg, 5x 3x38kg (+3,5kg) 4.Dipsy 3x8 2kgx8 4kgx8 6kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 [...]

dzisiejszy trening A) 1.Przysiad 5x5 5x50kg, 5x66kg, 5x 3x82,5kg (+2,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x46kg, 5x64kg, 5x 3x77,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x32kg, 5x 3x40kg (+2kg) 4.Dipsy 3x8 3kgx8 6kgx8 8kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch trening całkiem przyjemny troche sie zmachałem aero po treningu nie [...]

dzis rozpoczałem 7 tydzien treningu tym planem 5x5 A) 1.Przysiad 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x87,5kg (+2,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x51kg, 5x67kg, 5x 3x82,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x27kg, 5x36kg, 5x 3x45kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 4kgx8 7,5kgx8 11kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka dzis trening [...]

dziś jak co dzien nic szczegolnego sie nie działo po śniadaniu troche drzewa rąbałem koło domu a potem o******ylanie trening: A) 1.Przysiad 5x5 5x57kg, 5x76kg, 5x 3x95kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x88kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x30kg, 5x40kg, 5x 3x50kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 [...]

[...] pompa była nie samowita na bicach, miałem cyknac fote bo w lustrze awet to wygladało na kalte całkiem inne cwiczenia niz zwykle, skos dobrze czułem dipsy tez ok w ostatniej serii dwa ostatnie potórzenia juz tak na siłe a MDS moze troche mały cięzar ale wydawało mi sie ze jakbym bardziej łapy/bary bardziej czuł niz klate... micha: 1.4jajka+80g [...]

[...] 20kg 20kg 20kg 25kg -uginanie łamanej podchwytem 20kg 20kg 20kg 25kg troche brzuch pomęczyłem i przedramie 20min rowerka trening bardzo dobry, niby na klate w ostatniej serii nie wyrobiłem 6 powtórzen ale nie było najgorzej, wsumie sam sie dziwie że nie poszło, ale chyba za długo przyczymałem w tym mds-sie znowu to przenoszenie hatnli i to [...]

[...] nie miałem pasa wiem ze ciezar ci*kowaty no ale cóz zrobic;/ a potem kontynuowałem dale trening czyli: -kilka seri podciagan na drązku chyba 4 nachwytem i 2 podchytem -6 serii wiosła nachwytem -2 serie szrugsów -brzuch trening dobry mimo ze razem z MC trwał godzinne to sie za***scie cwiczyło micha: 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao+pomidor [...]

Super serie polegają na wykonywaniu serii na dwie antagonistyczne partie mięśniowe np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe bez przerw bądź z krótkimi przerwami. No i wszystko jasne

[...] 12kg 16kg 16kg 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 7kg 11kg (+4kg) 10min taboreciku trening dzis spoko, tam gdzie cwiczenia ze sztangielkami nie było do ostatniej serii nic dokładne ale porgres był taki ze np. tydzien temu było 11kg 12kg 16kg a dzis 12kg 16kg 16kg taki przykład dałem, chyba rozumiecie dzis po treningu wyjatkowo [...]

[...] mi osobiście lepiej "wchodzi" gdy jestem mniej pochylony. Jak na razie widać, że te kg nie sprawiają mu problemów. Dołozy trochę, zacznie dynamiczniej machać to i kąt się zmieni. Choć jak tak przyglądam się serii na 90kg to moznaby jednak zadbac, zeby az tak mocno sie nie pochylac. Coby nie było wiosło to taka "odmiana" MC

Marian, może coś jak "jakość mięśni" - odejmujesz troszkę kcal, dodajesz interwały/aero oraz w treningu siłowym trochę więcej serii łączonych/dropsetów/superserii - i zobaczyć co z tego wyjdzie. Sam myślę o czymś takim, bo na redukcję to hmm ... no podobny problem mam jak Ty, a jeszcze mniej masy mam od Ciebie. pzdr ! Zmieniony przez - [...]

[...] serie, wydaje mi sie ze pierwsza seria ok ostatnia juz nie bardzo ale sami ocencie, starałem sie patrzec przed siebie wypiac klate i ciagnac do podbrzusza, w ostatniej serii jeszcze chyba za bardzo szrugsowałem http://www.youtube.com/watch?v=EM4gQbzJ7B8 http://www.youtube.com/watch?v=t65Q0tA6IW4 micha: -5g mono 1.100g [...]

[...] 7. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Z początku się nawet podobało – czuć było dolne partie brzucha, ale pod koniec trzeciej serii już przeklinałem to ćwiczenie. : ) Argh, po filmie widzę, że prostych nóg nie miałem… (seria druga) http://youtu.be/C_G-d-GiROA 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową [...]

[...] szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem rotatory – nie wiem, czy nie lepiej w tym przypadku robić bezpieczniejszą wersję do klatki. (seria ostatnia i regresy) http://youtu.be/kkyQDZXfnVI 2. [...]

[...] szt./40x5 szt. Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem rotatory – nie wiem, czy nie lepiej w tym przypadku robić bezpieczniejszą wersję do klatki. (seria ostatnia i regresy) http://youtu.be/kkyQDZXfnVI 2. [...]

[...] z 16 kg) http://youtu.be/C-X01JbLGkI 3. Seria łączona: syzyfki + wyprosty 15+15 x4 15xcc+15x2 szt./15xcc+15x3 szt./15xcc+15x4 szt./15xcc+11x4 szt.+13x3 szt. Jak w pierwszej serii przez przypadek zrobiłem najpierw wyprosty to myślałem, że się obs.ram na miętowo. Dalej już tylko gorzej. (seria ostatnia) http://youtu.be/K51cjZ2IV8U 4. Uginanie [...]

[...] 5x8/5x11/5x13/5x16/5x20/5x25/5x25/10x20/16x16 15x8,5/10x12,5/5x14/5x16/5x20/3x25/10x16/17x12,5 Tric na pewno pracował lepiej niż ostatnio, bo w serii z 25 kg już nie dałbym rady bez pracy najszerszym. Ciężar do dołu, ale praca triców większa. Robiąc więcej powtórzeń w seriach rozgrzewkowych oraz regresach zauważyłem [...]

[...] są dni lepsze i gorsze - aplikuję sobie 10 minut na uspokojenie - jedziemy z klatą, plan A nie wypalił - potrzeba alternatywy. Gilotyna: 60 kg z ogromnym trudem w pierwszej serii. Nauczony zeszłotygodniowym błędem zdjąłem to 50 kg i zrobiłem pięć serii z dobrym czuciem klatki, ale niestety dostawały też przednie aktony barków. Regresy na marnych [...]

generalnie ja problemów z wytrzymałością nie mam. Jak robię tabatę 12 serii( podobno zaleca się 8...) to nie mam żadnych ekscesów które opisywali (nie widzę jednorożców, nie mdleję, nie mam mroczków, nie rzygam) po prostu w 8 serii zaczynają mi maksymalnie palić czwórki (jakby nie patrzeć przez 4 minuty non stop przysiadałem) i 12 seria to jest [...]

Robił pompki... spompował nogi %-) Hue hue, ale na drugi dzień rzeczywiście mam DOMSy na... plecach. Zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń na maksa głębokich. Miało być z dwudziestosekundowymi przerwami, ale po drugiej serii stwierdziłem że jednak muszę dawać sobie więcej czasu. Za parę dni spróbuję 8x8 z przerwami 20-30s.